社会人でもスポーツを「続ける」ためのリアルな記録と気づき。ランニングの合計距離、フットサルの得点、バスケットの課題、そして使用料金の振り返りまでまとめました。
8月のスポーツ活動記録
時系列
8月2日（土）
個人参加型フットサル（個サル）に参加。AM9時〜11時でプレーし、6得点。朝から気温が高く、とにかく暑さが厳しかったですが、ゴールを重ねることができました。（使用料金：1,000円）
8月3日（日）
午前中はバスケットボールサークル（9時〜12時）。インサイドでのプレーを中心に取り組みました。（使用料金：300円）
夜は19時〜20時でバスケットの個人シュート練習。打点を高くしたシュートフォームやレイアップを繰り返し練習しました。
8月5日（火）
仕事後の夜21時から5キロランニング。体力維持のために続けています。
8月7日（木）
夜21時から6キロランニング。平日の夜に走ることでリフレッシュできます。
8月9日（土）
個人参加型フットサルに参加。11得点を決め、大量得点の日になりました。汗だくになりながらも良い運動に。（使用料金：1,000円）
8月11日（月・祝）
お盆休みで帰省前に中学時代のチームメイトに誘われ、バスケット参加（AM9時〜11時）。ミドルシュートがよく決まり、練習の成果を実感しました。（使用料金：100円）
8月14日（木）
昼14時から6キロランニング。暑さ対策もしながら走りました。
8月16日（土）
地元のフットサルサークルに参加。お盆休みでしたが10人が集まり開催できました。3得点。（使用料金：1,000円）
8月17日（日）
夜19時〜20時で体育館を使い、バスケットの個人シュート練習。ミドルシュートを中心に反復。
8月19日（火）
仕事後の夜21時から6キロランニング。疲れていても走り出すと気持ちが整います。
8月21日（木）
夜22時から3.5キロランニング。時間が少なかったですが短距離でも継続が大事。
8月22日（金）
個人参加型フットサルに参加（21時〜23時）。7得点。仕事終わりで体調は万全でなかったですが、最後まで走り切りました。（使用料金：1,000円）
8月24日（日）
バスケットサークル（9時〜12時）。インサイドだけではプレーの幅が狭いと感じ、3ポイントの重要性に気づく。（使用料金：300円）
夜19時〜20時は体育館で個人練習。3ポイントシュートを反復。
8月26日（火）
夜21時から5キロランニング。
8月28日（木）
夜21時から6キロランニング。ランニング後はフットサルのリフティング練習も行い、ボールタッチ感覚を養いました。
8月30日（土）
午前はバスケットサークル参加。ロングシュートが何本か決まり、練習の成果を感じられました。（使用料金：300円）
夜は地元のフットサルサークルに参加（21時〜23時）。14得点の自己最高記録を更新。調子の良い1日でした。（使用料金：1,000円）
8月31日（日）
夜19時〜20時でバスケット個人練習。3ポイントを中心に練習するも、なかなか精度が上がらず。ただ、シュートフォームを動画で記録し、改善のヒントを掴むことができました。
競技別まとめ
フットサル
- 8/2（土）9:00–11:00：6得点。朝から猛暑で消耗するも、しっかり走り切る。（使用料金 1,000円）
- 8/9（土）：11得点。大量得点で手応えあり。（使用料金 1,000円）
- 8/16（土）：地元サークルで3得点。お盆でも10人集まり開催。（使用料金 1,000円）
- 8/22（金）21:00–23:00：7得点。仕事終わりでキレは今ひとつ。（使用料金 1,000円）
- 8/30（土）21:00–23:00：14得点で自己最多。動きも軽く好調。（使用料金 1,000円）
バスケットボール
- 8/3（日）9:00–12:00：サークル。インサイド中心。
同日 19:00–20:00：個人練習（高い打点のシュートフォーム／レイアップ）。（使用料金 300円） - 8/11（月・祝）9:00–11:00：中学の仲間と。ミドルが好調で成果実感。（使用料金 100円）
- 8/17（日）19:00–20:00：個人練習（ミドル反復）。
- 8/24（日）9:00–12:00：サークル。3ポイントの重要性を再認識。
同日 19:00–20:00：個人練習（3P反復）。（使用料金 300円） - 8/30（土）9:00–12:00：サークル。ロングが数本決まり手応え。怪我予防の必要性も痛感。（使用料金 300円）
- 8/31（日）19:00–20:00：個人練習（3P中心）。フォームを動画で記録し次へ。
ランニング
- 8/5（火）：5km（夜ラン）
- 8/7（木）：6km（夜ラン）
- 8/14（木）：6km（昼ラン）
- 8/19（火）：6km（夜ラン）
- 8/21（木）：3.5km（夜ラン）
- 8/26（火）：5km（夜ラン）
- 8/28（木）：6km（夜ラン）
今月の成果と学び
数字で振り返る
- フットサル合計得点：41点（5回参加）
- ランニング合計距離：37.5km
- バスケットの伸び：ミドル＆ロングの成功率向上、3Pの重要性を再認識
コンディション管理と怪我予防
8月は猛暑との戦い。こまめな給水、クールダウン、睡眠の確保がパフォーマンスに直結しました。後半は仲間の怪我もあり、ストレッチ／補強／プレー強度の管理の重要性を再確認。
使用料金まとめ（2025年8月）
※個人練習で費用記載のない日は0円として集計。
| 種目 | 回数 | 単価 | 合計 |
|---|---|---|---|
| フットサル（個サル／サークル） | 5回 | 1,000円 | 5,000円 |
| バスケット（サークル／施設利用） | 4回（8/3, 8/11, 8/24, 8/30） | 100〜300円 | 1,000円 |
| ランニング | 7回 | 0円 | 0円 |
| 月合計 | 6,000円 | ||
社会人に優しい「低コスト運動」
- ランニングは0円で始められる最強の基礎トレ。
- フットサル／バスケは1回あたり1,000円前後で十分楽しめる。
- 月合計6,000円なら、外食を1〜2回控えるだけで賄えるコスト感。
来月に向けた目標
ランニング
- 合計50kmを目安に距離を少し伸ばす（暑さに応じて無理なく）。
- 週1のLSD（60–90分のゆっくり走）で持久力アップ。
フットサル
- フィニッシュの精度維持。左右両足のキック練習を追加。
- リカバリー徹底（補食・ストレッチ・睡眠）。
バスケット
- 3ポイントの再現性向上（フォーム動画→チェック→微調整のPDCA）。
- 足首・膝まわりの予防エクササイズでケガリスク低減。
まとめ
2025年8月は、猛暑の中でもスポーツを継続し、得点・距離・技術それぞれに手応えを得られた1か月でした。料金面でも月6,000円に収まり、社会人にとって十分現実的な「続けられる習慣」だと実感。怪我等もなくできたのが一番です。9月も体調第一で、楽しみながらアップデートしていきます。
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